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Si estás embarazada, es importante que cuides tu alimentación para asegurarte de que tú y tu bebé estén saludables. Una de las preocupaciones más comunes durante el embarazo es el aumento de peso, ya que puede afectar la salud de la madre y del feto. En esta publicación, hablaremos sobre cuánto es el aumento de peso recomendable durante el embarazo y cómo llevar una alimentación saludable para lograrlo.

Cuánto es el aumento de peso recomendable durante el embarazo?

El aumento de peso recomendable durante el embarazo varía según el índice de masa corporal (IMC) de la madre antes del embarazo. Aquí te dejamos las recomendaciones generales:

• Si tu IMC antes del embarazo estaba en el rango de peso saludable (18.5-24.9), se recomienda un aumento de peso de entre 11 y 16 kilos.
• Si tu IMC antes del embarazo estaba en el rango de bajo peso (menos de 18.5), se recomienda un aumento de peso de entre 12.5 y 18 kilos.
• Si tu IMC antes del embarazo estaba en el rango de sobrepeso (25-29.9), se recomienda un aumento de peso de entre 7 y 11 kilos.
• Si tu IMC antes del embarazo estaba en el rango de obesidad (más de 30), se recomienda un aumento de peso de entre 5 y 9 kilos.

Es importante tener en cuenta que estas son recomendaciones generales y que pueden variar según cada caso. Por eso es importante que hables con tu médico para que te dé recomendaciones más específicas.

¿Cómo llevar una alimentación saludable durante el embarazo?

Para llevar una alimentación saludable durante el embarazo, es importante que sigas las siguientes recomendaciones:

• Come alimentos variados: incluye en tu dieta frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables.
• Controla el tamaño de las porciones: es importante que no comas en exceso, ya que esto puede llevar a un aumento de peso excesivo.
• Limita el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos: estos alimentos suelen ser ricos en calorías y pobres en nutrientes.
• Toma suficiente agua: es importante que te mantengas hidratada durante todo el embarazo.
• Evita el consumo de alcohol y tabaco: ambos pueden tener efectos negativos en el feto.

Recuerda que cada embarazo es diferente y que lo más importante es que te mantengas saludable. Habla con tu médico para que te dé recomendaciones específicas para tu caso. Con una alimentación saludable y una buena atención médica, puedes tener un embarazo saludable y un bebé saludable.