nutriff

Si buscas ganar masa muscular, además de entrenar, es esencial llevar una alimentación adecuada que permita la construcción de músculo. En esta publicación te contamos cuáles son los alimentos y porciones que debes incluir en tu dieta para lograr tus objetivos.

Proteínas: Las proteínas son esenciales para la construcción muscular. Debes incluir fuentes de proteínas de alta calidad en cada comida, como pollo, pavo, pescado, huevos, carne roja magra, tofu, lentejas y garbanzos. Lo ideal es consumir al menos 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal al día.

Carbohidratos: Los carbohidratos son importantes para proporcionar energía durante los entrenamientos y para recuperar el glucógeno muscular después del ejercicio. Incluye fuentes de carbohidratos complejos como arroz integral, quinoa, patata, batata, avena, frutas y verduras. La cantidad de carbohidratos que necesitas dependerá de tus necesidades energéticas, nivel de actividad física y objetivos.

Grasas saludables: Las grasas saludables son necesarias para el funcionamiento adecuado del cuerpo y para mantener una buena salud en general. Incluye fuentes de grasas saludables en tu dieta, como aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas y pescado graso. No te preocupes por limitar tu consumo de grasas saludables, pero asegúrate de controlar las calorías totales de tu dieta.

Porciones adecuadas: Además de los alimentos que incluyes en tu dieta, es importante controlar las porciones para asegurarte de estar consumiendo la cantidad adecuada de nutrientes y controlar tu ingesta de calorías. Consulta con un nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas.

En Nutriff, podemos ayudarte a crear un plan alimenticio personalizado para lograr tus objetivos de construcción muscular de manera saludable y efectiva. Contáctanos para obtener más información.