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Cuidar de la salud femenina va más allá de una alimentación balanceada y ejercicio regular. En cada etapa de la vida, el cuerpo de la mujer atraviesa distintos procesos fisiológicos que pueden aumentar la demanda de ciertos nutrientes. Por eso, hoy hablamos de algunos suplementos clave para mujeres, con énfasis en uno de los más conocidos y respaldados por la ciencia: el ácido fólico.

¿Qué es el ácido fólico y por qué es importante?

El ácido fólico es la forma sintética de la vitamina B9, también conocida como folato. Es indispensable para la formación del ADN y de nuevas células, especialmente durante períodos de rápido crecimiento como el embarazo.

Beneficios del ácido fólico:

Prevención de defectos del tubo neural en el bebé, como la espina bífida. Contribuye a una óptima producción de glóbulos rojos y prevención de anemia. Apoya la salud cerebral y cardiovascular. Favorece la ovulación y calidad ovárica, lo cual es útil para mujeres que buscan embarazo.

¿Cuánto ácido fólico se recomienda?

Mujeres en edad fértil: 400 mcg al día, incluso si no planean embarazarse. Durante el embarazo: puede aumentar a 600 mcg diarios, bajo supervisión médica.

Otros suplementos recomendados para la salud femenina

Aunque el ácido fólico es esencial, no es el único nutriente clave. Según la etapa de vida y las necesidades individuales, otros suplementos pueden ser igual de importantes:

1. Hierro

Fundamental para prevenir la anemia por deficiencia de hierro, sobre todo en mujeres con menstruaciones abundantes o embarazadas. Recomendación general: no tomarlo sin una evaluación previa, ya que el exceso también puede ser perjudicial.

2. Calcio y vitamina D

Importantes para prevenir la osteopenia y osteoporosis, especialmente en mujeres a partir de los 40 años. La vitamina D mejora la absorción del calcio y también apoya al sistema inmunológico.

3. Omega-3 (EPA y DHA)

Grasas esenciales con efectos antiinflamatorios. Apoyan la salud cardiovascular, cerebral y hormonal. Beneficios adicionales durante el embarazo para el desarrollo neurológico del bebé.

4. Magnesio

Apoya la función muscular, el sueño y la salud hormonal. Útil para mujeres con síndrome premenstrual, migrañas o estrés crónico.

5. Probióticos

La salud digestiva y vaginal está íntimamente ligada al equilibrio de la microbiota. Los probióticos pueden favorecer el sistema inmunológico, reducir infecciones urinarias y mejorar la absorción de nutrientes.

Consideraciones finales

Antes de iniciar cualquier suplemento, es importante consultar con un profesional de la salud que pueda valorar tu estado nutricional, estilo de vida y posibles deficiencias. La suplementación es más efectiva cuando está bien dirigida y personalizada.

El ácido fólico es solo una pieza del rompecabezas. Al conocer tus necesidades y cuidar tu salud de manera integral, puedes tomar decisiones más informadas para sentirte bien en cada etapa de tu vida.